Kwestionariusz rezyliencji
Kwestionariusz Rezyliencji — Profil Osobisty
Wybierz wersję kwestionariusza:
1. Kiedy popełniam błąd, potrafię potraktować siebie z wyrozumiałością zamiast z samokrytyką.
2. Kiedy napotykam poważną przeszkodę, szukam alternatywnych rozwiązań zamiast się poddawać.
3. W stresujących sytuacjach potrafię świadomie zwolnić i nie reagować impulsywnie.
4. Potrafię wyrazić swoje zdanie, nawet gdy wiem, że będzie ono niepopularne.
5. Potrafię być obecny/obecna w chwili, zamiast automatycznie martwić się o przyszłość lub ruminować o przeszłości.
6. Regularnie zauważam i doceniam pozytywne aspekty mojego życia, nawet te drobne.
7. Mam jasne poczucie sensu i kierunku w tym, co robię zawodowo.
8. Mam jasną wizję tego, dokąd zmierzam w życiu zawodowym i osobistym.
9. Aktywnie szukam okazji do nauki — z książek, od ludzi, z doświadczeń.
10. Czuję się kompetentny/kompetentna w swojej roli, nawet gdy staję przed nowymi wyzwaniami.
11. Mam w swoim życiu osoby, z którymi mogę być w pełni sobą.
12. Chętnie dzielę się swoją wiedzą, czasem i zasobami z innymi.
13. Zauważam, kiedy ktoś w moim otoczeniu przeżywa trudności, i naturalnie chcę pomóc.
14. Potrafię uznać swoje cierpienie bez minimalizowania go ani przesadnego dramatyzowania.
15. Potrafię działać skutecznie nawet wtedy, gdy nie mam pełnej kontroli nad sytuacją.
16. Po porażce stosunkowo szybko odzyskuję równowagę i gotowość do działania.
17. Mam skuteczne sposoby na uspokajanie się, gdy czuję narastające napięcie.
18. Potrafię oddzielić poczucie zagrożenia od realnej oceny sytuacji.
19. Stawiam granice, kiedy ktoś przekracza moje potrzeby lub wartości.
20. Jestem gotów/gotowa podjąć trudne decyzje, nie odkładając ich w nieskończoność.
21. Zauważam swoje myśli i emocje bez natychmiastowego reagowania na nie.
22. Regularnie poświęcam czas na świadome zatrzymanie się i check-in z samym/samą sobą.
23. Potrafię czuć satysfakcję z tego, co mam, zamiast stale porównywać się z innymi.
24. Wyrażam wdzięczność innym — mówię ludziom, gdy doceniam to, co robią.
25. Potrafię utrzymać motywację do długoterminowych celów, nawet gdy brakuje szybkich rezultatów.
26. Umiem różnicować między zdrowym dążeniem a kompulsywnym pushowaniem się.
27. Jestem gotów/gotowa ryzykować porażkę, jeśli cel jest naprawdę dla mnie ważny.
28. Regularnie weryfikuję swoje cele i dostosowuję je do zmieniających się okoliczności.
29. Potrafię wyciągać wnioski z trudnych sytuacji i wykorzystywać je w przyszłości.
30. Jestem otwarty/otwarta na feedback i potrafię go przyjąć bez nadmiernej defensywności.
31. Moja samoocena nie jest całkowicie zależna od zewnętrznego uznania i wyników.
32. Potrafię uznać, że czegoś nie wiem, bez poczucia, że to podważa moją wartość.
33. Potrafię dzielić się trudnościami z innymi, zamiast dźwigać wszystko sam/sama.
34. Aktywnie buduję i pielęgnuję relacje, które są dla mnie ważne.
35. Potrafię wybaczyć — zarówno innym, jak i sobie.
36. Staram się rozumieć perspektywę drugiego człowieka, nawet gdy się z nią nie zgadzam.